揭秘詹姆斯的保养秘诀：10岁开始拉伸，14岁拒绝快餐，高三起赛后坚持冰敷

北京时间2月15日，《洛杉矶时报》湖人记者Brad Turner发表文章，报道了詹姆斯对身体的精心照料，揭示了不少之前未公开的细节，内容如下——

比赛结束后，在湖人主场，詹姆斯慢慢穿上冰浴足套，先将左脚、再将右脚浸入为他准备的冰桶。他合作多年的私人训练师兼运动表现教练迈克·曼西亚斯随后用冰袋包裹他的双膝和背部。

詹姆斯闭目片刻，靠在椅背上，媒体围拢过来，准备进行赛后采访。

这只是詹姆斯身体维护流程中的一个环节。正是这些极致的保养，支撑他走过了辉煌的23年职业生涯，比任何历史球员都更为持久。

“显然，当时我并不知道会打23年。我不清楚，但我知道我不想只打六七年。六七年无法成就传奇。”詹姆斯对《洛杉矶时报》说道。

“我一直有使命感。当我意识到自己能打出高水平比赛时——比如高二去芝加哥和乔丹他们一起打球。后来高三去克利夫兰和骑士队对抗时，我心想：‘哦……我属于这里。我真的属于这里。’我知道我还得学习，还得好好养身体，继续理解比赛和细节。”

“但我和NBA球员对抗了很久，那时我就想：‘如果我有机会进入联盟，展示自己，唯一能阻挡我的，就是我不照顾好身体。唯一能阻止我成为史上最伟大或其中之一的，就是我不照顾自己。’而我确实照顾好了自己。仅此而已。”

詹姆斯在健康保养上的投入早已成为体育界的传奇。他每年为身体保养花费超过150万美元，采用一套全面方案保持身体最佳状态。

他谈及自己在41岁仍能保持精英水平和超长职业生涯所用的生物黑客技术：Normatec腿部压缩靴、高压氧舱供氧恢复、冷冻疗法、红光疗法及多种尖端科技。

他把睡眠和营养放在首位，坚决不碰人工糖分和油炸食品。

本赛季因坐骨神经痛缺席前14场比赛时，他甚至暂时戒掉了自己喜爱的红酒，只为让身体彻底恢复。

“显然，随着我和迈克不断完善这套计划，细节越来越讲究。”詹姆斯说，“这套方案我们已经坚持了22年。”

这套方法对詹姆斯效果显著。

首先，他以42975分成为NBA历史得分王。

尽管连续21次入选全明星首发的纪录被打断，教练仍将他选入西部全明星替补，使他的全明星总出场次数达到22次，再创联盟新高。

这些年，詹姆斯收到过无数尝试各种疗法的邀请，但大多数都被他拒绝。

“各种东西都会找上门。”詹姆斯笑着说，“总有人让你试这试那。但一旦我们建立了自己的体系，就不会让太多人干预。过程中当然有人帮忙，但我们很清楚自己要做什么。”

詹姆斯在俄亥俄州阿克伦长大，小时候就展现出运动天赋。他的舅舅柯特·詹姆斯鼓励他从小开始保养身体，母亲格洛丽亚也支持他，让他听从舅舅的建议。

“我大概10、11岁时开始。”詹姆斯说，“那时我每天睡前和醒来都会拉伸。舅舅柯特每天让我做100次提踵、50个俯卧撑、50个仰卧起坐。”

回忆童年，詹姆斯笑着摇头。

“他说想变得伟大，就得练强壮小腿。”詹姆斯笑道，“当时我根本不懂什么意思，但舅舅就是让我这么做。还有个好朋友也总让我睡前醒后拉伸。我坚持了很久。”

那时的詹姆斯并不明白这些建议未来的意义。

“不懂，但我信任身边的人。”他说，“新秀年我每场比赛后都冰敷，那时我才18岁。高三、高四比赛后也坚持冰敷。高四时开始力量训练。”

詹姆斯讲述一个故事：14岁时和肯德里克·帕金斯一起参加AAU比赛，看台上许多球员吃快餐，只有他吃得很健康。“他们吃麦当劳，”詹姆斯笑着说，“而我吃水果。”

基德现为独行侠主教练，但2020年詹姆斯带领湖人夺冠时，他是湖人助理教练，两人还是2008年北京奥运金牌队友。

他看到詹姆斯本赛季场均22.0分、投篮命中率50.2%、7.1助攻、5.8篮板，不禁惊叹他在高强度消耗下依然保持高效。

“身体上，勒布朗确实受过些伤，但他一直照顾好自己，为这场马拉松做好准备。”基德说，

“但我觉得最难的是精神层面。每天早上醒来，还得面对19、20岁的年轻球员。他拿过冠军、MVP、当过联盟代言人，身价数十亿。所以最难的是心态。他热爱竞争，热爱篮球。41岁还能做到这点，真是不可思议。”

周五湖人对阵基德执教的独行侠时，詹姆斯提前6小时开始身体准备。即便是全明星假期前的最后一场比赛，他也毫不松懈。

在詹姆斯看来：你照顾好身体，身体会在任何时候回报你。

“比如今天早上，我醒来后直接下楼拉伸、激活，做些轻量训练。”詹姆斯赛后说道，

“然后冰敷，再用Normatec给腿部充压1小时，接着在高压氧舱睡1个半小时。来球馆前再泡一次冷水浴。我下午1点15分就到场馆开始准备，为晚上7点的比赛做足准备。全天候无间断。”

所有这些努力，最终为他带来一项新纪录：

28分12助攻10篮板的三双表现，使詹姆斯成为NBA历史上获得三双年龄最大的球员，超过了卡尔·马龙。

接下来，他还将刷新自己的全明星出场纪录。